新闻中心 长城体检中心

欢迎光临长城体检中心!

0311-85115888

  网站首页 > 新闻中心


肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。 

有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。

 

还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。

 

如果你也是这样,那么……

 

走路可以减肚子吗?  

 

与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。

 

看到手机上的步数,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。

 

但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子???

 

因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。

 

真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

 

一个简单的判断标准,是运动心率:

 

  • 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

 

心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。

 

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)、 HIIT(高强度间歇训练)等。 

 

仰卧起坐可以减肚子吗? 


既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?

 

很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。

 

仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。

 

在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。

 

而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

 

不存在什么「局部减脂」,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!

 

正确减肚子,你得这么做


1. 适当的减脂增肌饮食 


无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。

 

毕竟,吃饱了才有力气减肥。

 

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

 

在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:

 

  • 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;

  • 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;

  • 还要吃够足够的蔬菜。 

 

2. 做针对全身的运动

 

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

 

比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。


 


长城体检中心

Copyright © 2014-2016 www.ccjktj.com 版权所有    冀ICP备14001384号-2