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很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。


有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。


血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。


久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。


血管是如何被堵的


1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。


常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。


2、吸烟,血管易“中毒”。


“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”


熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。


3、运动少,血管垃圾多。


下肢血管也很重要,但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。


而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。


4、高血压、糖尿病拖累心脑血管。


高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。


而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。


5、坏心情伤血管。


瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。


血管堵塞

通常都是突发的


堵在脑部,叫“脑卒中”

堵在心脏,叫“心肌梗死”

堵在肺部,叫“肺栓塞”

都是要命的病!


不想血管堵,重点在预防


☑ 合理膳食:建立低胆固醇、低盐、低糖及不饱和脂肪饮食,多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、大豆等食物,拒绝“三高”食品,拒绝肥胖,如超重,要合理减肥;


 喝点绿茶:建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量。增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。


 早睡早起:不熬夜,让血管也有足够的放松状态享受睡眠;


☑ 适量运动:不同年龄的人群,每周至少5天时间,进行每天30-45分钟的体育锻炼,提倡有氧运动,使全身血管也做做“体操”,保持弹性;


 避免久坐:有研究表明,每坐一小时血管的堵塞率能增加14%。办公室一族可以1-2小时起身活动筋骨,利于血液循环;


 足量饮水:一听“多喝水”就皱眉头的人,八成没听过这句谚语:水~是世界上第一重要的“药品”。每天饮水不能低于1700毫升。


尤其早晨4~8点,人血液黏度最高,这种规律性的波动,在老人中表现更突出。在血黏度高峰期前后,喝好“两杯水”很重要。


第一杯水:睡前喝200ml水,早晨血黏度不仅不上升,反而有所下降。不用喝太多,晚上频繁上厕所,不利于休息;


第二杯水:起床前空腹喝200ml水,稀释血液。


 保持良好的心态:精神压力过大会加速血管老化。


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